DO-IN
UNE PRATIQUE...
Des gestes simples ...
L'éventail des gestes utilisés est réduit. On aura
- Des pressions, généralement avec le pouce
- Des frictions, avec la paume de la main
- Des tapotements avec le plat de la main, les poing ou le bout des doigts
- Des lissagesavec le plat de la main
- Des pétrissages à pleines mains
.... pour l'ensemble du corps
Une séance de Do-In se pratique debout ou assis (au sol ou sur une chaise selon la souplesse de chacun). Toutes les parties du corps accessibles sont visitées, depuis le visage, jusqu'aux orteils.
Voici quelques exemples d'exercies qu'on trouve régulièrement dans une séance de Do-In
Les reins
A pratiquer au saut du lit, pour réveiller l'énergie du Rein et démarrer la journée d'un bon pied.
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Tapoter alternativement avec chaque dos de main à la hauteur des reins, une à quelques minutes. |
Les mains
L'exercice sur les mains peut être fait très simplement en se les frottant (comme pour se réchauffer quand on a froid), en le faisant durer un peu si nécessaire, et en insistant sur les régions douloureuses s'il y en a.
Les doigts
Ne pas oublier que la main comporte des doigts...alors faites l'exercice ci-dessous avec chacun d'entre eux:
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Tirer chaque doigt depuis la paume jusqu'à l'ongle.
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Les bras
Commencer par le bras droit tendu, paume vers le ciel.
Main gauche à plat sur l'épuale, descendre par l'intérieur du bras jusqu'à la main. Tourner la paume vers le sol et lisser l'extérieur du bras droit en remontant depuis la main jusqu'à l'épaule. Trois fois.
Faire la même chose mais en tapotant le bras droit avec le poing gauche fermé.
Faire les mêmes mouvements sur le bras droit.
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La tête
Avec les deux mains, partir du menton, en passant dans les cheveux (comme pour se repeigner après un coup de vent) et en terminant par la nuque; le faire d'abord en lissant 3 fois, puis en tapotant 3 fois, puis à 3 cm, 3 fois.
Les oreilles
Bien qu'appartenant à la tête, les oreilles sont traitées à part.
- Avec le pouce et l'index de chaque main, pincer le lobe des oreilles en faisant le tour mm par mm et en insistant sur les zones qui font mal,
- Avec l'index et le majeur de chaque main, lisser en va-et-vient la zone derrière les oreilles: cela active le triple réchauffeur.
Les épaules
Se tapoter les épaules avec le plat de chaque main, une à quelques minutes.
Le thorax
Avec la main droite remonter en lissant le thorax jusqu'à l'épaule droite, puis faire de même avec l'autre main en inversant. Ensuite avec les poings fermés, tapoter en alternance droite/gauche le hara (3 cm en dessous du nombril) et remonter lentement jusqu'au thymus (au milieu du sternum) où il est bon d'insister un peu.
Les jambes
Avec les deux mains à la fois, lisser l'intérieur des jambes, en partant des chevilles, monter jusqu'aux hanches, et redescendre par l'extérieur aux chevilles (même principe que pour les bras), 3 fois. Puis 3 fois en tapotant.
Les pieds
Beaucoup de personnes ont vu un jour la planche des pieds, avec l'emplacement des organes (domaine baptisé réflexologie en occident... le Do In connaît cela depuis des millénaires).
Là aussi pour faire simple, l'idéal est d'acheter deux balles en caoutchouc de 5 cm de diamètre, et, étant assis, de faire rouler (en mouvement de petit va-et-vient ou de petit cercle) ces deux balles avec la plante des pieds, en explorant toute la plante, depuis les orteils jusqu'aux talons, sans oublier les bords, en insistant sur les zones douloureuses s'il y en a. Trois à cinq minutes suffisent.
Pour finir
Si vous avez bien fait les exercices, vous devriez avoir très chaud et vous sentir en forme.
... EVOLUTIVE
Le Do-In compte plus d'une centaine d'exercices. Le contenu d'une séance peut s'adapter à des besoins particuliers, ou plus classiquement suivre le rythme des saisons.
En effet, pour la médecine chinoise, chaque saison est associée à un groupe d'organe qui ont plus particulièrement besoin de soutien. C'est à eux que le Do-In pourra s'intéresser plus particulièrement.
LA SEANCE
Une séance de Do-In dure environ 90 mn. Elle se compose de plusieurs moments
- Echauffement
- Respiration
- Do-In proprement dit
- Relaxation
- Etirement final
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Sources:
http://revue.shakti.pagesperso-orange.fr/doin.hta