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1) LA RESPIRATION VENTRALE

10 minutes tous les jours, pour soi!

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Elle permet de faire jouer le diaphragme.
Respirer par le ventre (respiration abdominale)... ou si on ne sait pas le faire:

  • Prévoir une musique douce  qu'on aime bien;
  • S'allonger : la position allongée (celle du sommeil) déclenche automatiquement la respiration abdominale.

Surtout ne faites rien d'autre: ne cherchez pas à "mentaliser", à contrôler la respiration. Au besoin, placer une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen.

Dans un premier temps, observer leur mouvement, sans action du mental.

Ensuite, tout doucement, aller respirer dans la main qui est sur le ventre. Au debut, juste la conscience du mouvement de va et vient de l'abdomen. Quand ce mouvement devient naturel, on peut le forcer en gonflant d'avantage le ventre et en le vidant volontarement plus que de besoin. 

C'est la respiration ventrale.

 

 

Pendant quelques minutes, profiter du calme qu'elle apporte tout en se laissant porter par la musique.

 

Cette respiration "basse" nous calme, nous stabilise, nous asseoit. Il est bon de la pratique à tout moment de la journée, quand le mental s'affole. Elle nous aise à "redescendre" sur terre. (Penser à l'énergie descendante du Poumon) 

 

Il est bon de s'oxygéner au grand air (montagne, mer...).

 

Automne