PRATIQUES POUR L’AUTOMNE

1) LA RESPIRATION VENTRALE

10 minutes tous les jours, pour soi!

Elle permet de faire jouer le diaphragme.
Respirer par le ventre (respiration abdominale)... ou si on ne sait pas le faire:

• Prévoir une musique douce  qu'on aime bien;
• S'allonger : la position allongée (celle du sommeil) déclenche automatiquement la respiration abdominale.
  
  

Surtout ne faites rien d'autre: ne cherchez pas à "mentaliser", à contrôler la respiration. Au besoin, placer une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen.

Dans un premier temps, observer leur mouvement, sans action du mental.

Ensuite, tout doucement, aller respirer dans la main qui est sur le ventre. Au debut, juste la conscience du mouvement de va et vient de l'abdomen. Quand ce mouvement devient naturel, on peut le forcer en gonflant d'avantage le ventre et en le vidant volontarement plus que de besoin. 

C'est la respiration ventrale.

Pendant quelques minutes, profiter du calme qu'elle apporte tout en se laissant porter par la musique.

Cette respiration "basse" nous calme, nous stabilise, nous asseoit. Il est bon de la pratique à tout moment de la journée, quand le mental s'affole. Elle nous aise à "redescendre" sur terre. (Penser à l'énergie descendante du Poumon) 

Il est bon de s'oxygéner au grand air (montagne, mer...).

2) ETIREMENT DES MERIDIENS DU METAL

(Shizuto Masunaga 'Zen Shiatsu' : Makko Ho)

Cet exercice est pratiqué debout, pieds écartés à la largeur des épaules.

Placez vos bras dans le dos et accrochez vos pouces entre eux, les index étirés vers la terre (en imaginant que vos index pourraient toucher le sol).

Expirez et levez doucement et progressivement vos bras vers le ciel, en pensant  toujours à bien vous détendre.
Une fois que vous êtes à votre maximum, et que vous ne pouvez plus lever les bras, commencez à vous pencher en avant depuis les hanches, les genoux seront légèrement fléchis.

Continuez, si possible, à lever les bras un peu plus à chaque respiration, tout en vous baissant.
Détendez-vous dans cette position et respirez.

Puis, très lentement, pliez les genoux et à partir des hanches, redressez-vous sur l’expiration.
(attention, cet exercice peut faire tourner la tête …)

Décrochez vos pouces, accrochez les dans l’autre sens, et refaire le parcours.

Répéter le cycle au moins 3 fois

AUTOMASSAGE:

Pour stimuler l’énergie défensive, il est conseillé en Automne, de se masser, de se frotter la peau avec les mains, et de porter des matières douces. En effet, la peau se nourrit de ce qui la touche, donc profitez-en pour vous cocooner.

Exercice de Do-In

Masser le visage, le cou et la nuque.
Pétrir les trapèzes.

Tourner la paume du bras droit vers l’avant. Avec le poing gauche, percutez depuis le trapèze jusque dans la paume de la main. Retourner la main droite vers le sol. Percuter en remontant.

Répéter 2 fois

A la 3°fois, descendre en percussions sur l’intérieur du bras, en visant le pouce (méridien du Poumon). Remonter en partant de l’index (méridien du Gros Intestin).

Percuter sous les clavicules pour rejoindre l’autre bras

Refaire les 3 passages

Avec le bout des doigts réunis en pointe, percuter le creux sous la clavicule le point 1 du Poumon

Il régularise l'énergie du Poumon.

Et masser le point 4 du Gros Intestin

Il aide le Gros Intestin à fonctionner et est utile dans de nombreux problèmes de la face, dans la sphère oto rhino notamment.

Terminer en massant les bras (toujours en descendant par l’intérieur et en remontant par l’extérieur) et le haut de la poitrine.

Prendre le temps de sentir

MEDITER

L’énergie du Métal étant soutenue par un état d’esprit serein, méditer, en plus de respirer en conscience, est bénéfique pour le poumon.

Voici un exemple de méditation proposé par Grenouillezen